Rozumiem, że o to chodzi?? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]
Dzisiaj trening w godzinach południowych.. tj. klatka + tric Najpierw rozgrzewka i trening klatki 1) wyciskanie na prostej 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 62,5 kg 2) Wyciskanie hantli skos gorny 12 x 15 kg(1 hantelka) 10 x 17 kg 8 x 18 kg 6 x 20 kg 3) rozpietki hantalmi na ławce 12 x 10 kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 6 x 14 kg Triceps: 1) francuskie [...]
[...] przedramienia na sztandze- nachwytem trzymana za plecami - 3 serie po 18 ruchów Spięcia na wyciągu górnym - 3 serie po 16 ruchów Brzuszki na ławeczce skośnej - 3 serie z obciążeniem(obciążenie na klatce) do 20kg po 16 ruchów Ogólnie ostatnie treningi na duży plus. Siła idzie w górę, więc i nastawienie trochę lepsze ;) Zmieniony przez - lukpol [...]
[...] wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie na drążku (nie bardzo mam siłę do podciągania się ,czy mogę użyć pomocy w postaci taboretu?) 5.wyciskanie [...]
[...] seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 40/45/45/45x10 Tu mogłabym dołożyć ale słabo z chwytem. Wkurza mnie to,że bardziej wręcz górę czuję po Rdl niż dół A może spróbuj zmniejszyć obciążenie za to wydłużyć fazę ekscentryczną dla złapania większego czucia mięśni? Nacisk głównie na dwugłowy uda i pośladki ma być. 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt [...]
Dzisiejsza kontrola wagi na czczo: 79,3kg Trzeba więcej jeść laugh.gif Po wczorajszym treningu obiegowym nie umiałem chodzić, udało mi się zrobić 15 minut treningu na worku bokserskim. Jeśli chodzi o sam obieg to każde ćwiczenie z założenia powinno być wykonywane w 4 seriach po 15 powtórzeń, ale nie dawałem rady. Niedługo dojdę do formy. A w domu [...]
Dzis gora. Jakis kiepski dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na [...]
[...] 10x10kg, 8x15kg (ledwo ledwo) 7)Skłony brzucha na piłce z piłką lekarską (wzięłam dwa RÓŻOWE hantelki po 1,5 w ręce - piłkę ktoś schował złośliwie przede mną!) - 3x20 obciążenie 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 na każdą stronę 9) Skłony skośne na piłce 1x20 na każdą stronę, 1x15 na każdą stronę i trzeciej serii już nie mogłam :> Ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ponownie problem z łopatkami przy wyciskaniu hantli leżąc. Wypycham klatkę do przodu, ściągam maksymalnie łopatki i kładę się na ławeczce. Zaczynam wyciskać i gdy wypycham, to łopatki mi się rozłączają przez co obciążenie przechodzi na ramiona, a nie na klatę - i przez to mi klatka nie pracuje tak jak powinna. Jakieś pomysły, propozycje?
[...] tygodniu zrobić tą samą ilość serii i powtórzeń, ale czuję, że to pora zwiększyć ciężar, także w piątek jeszcze trening A w tym samym schemacie, a od poniedziałku dołożę obciążenie :-) co do jedzenia to dzisiaj jak nie ja cały dzień bez posiłku na słodko 8-O śniadanie: kiełbasa duszona w ponidorach z cebulą, kukurydzą i szczypiorkiem obiad: [...]
[...] - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - tryptofan - 1 kapsułka przed snem Komentarz 1,2 - ok, za tydzień będzie walka 3 - tutaj zdecydowałam się na zostawienie ciężaru, bo bym nie wyrobiła zakresu po uginaniu stojąc. Za tydzień dołożę 4 - ok 5 - no, jak widać, trzeba będzie potrzymać to obciążenie%-) Łapy się trzęsą całe po treningu%-)
Dziękuję za odzew :) Carmen no sama nie wiem, może rzeczywiście obciążenie za duże, ciekawe to co piszesz z tym ciężarem, tak właśnie na rękę jest to 6 kg, i nawet z takim obciążeniem, to dla mnie o wiele za dużo. U mnie takie krzesełko 30 cm sprawia, że czuję pracę mięśni, ale na pewno nie taką jak przy tym krześle :) No ale tam znacznie [...]